Правильное питание и что об этом нужно знать

Правильное питание и что об этом нужно знать

В наше время стало не просто полезно, но и модно соблюдать правильное питание и заниматься спортом, посещать фитнес центры.

Это даже хорошо, ведь сейчас продуктов, которые неполезны, (Е -123, 102,110, формальдегид  и т.д.,)а порой и даже вредны для нашего здоровья очень много. Рассмотрим не какие-то конкретные системы или диеты, а просто общие принципы правильного питания, при соблюдении которых, вы сможете улучшить свое пищеварение и самочувствие в целом.

Ни для кого не секрет, что простая фильтрованная вода, полезна для организма, она положительна, сказывается на пищеварении, состоянии кожи и общем тонусе организма. Пить воду необходимо в достаточном количестве, для вашего организма (30 мл. на один килограмм веса). Пить воду натощак, важнее всего, тем самым вы пробудите обменные процессы в организме, да и вообще весь организм. Пейте воду с утра, хотя бы за 15 минут до еды, воду пить нужно небольшими глотками.

Питаться в течение дня небольшими порциями. Около 5 раз/день.

  • завтрак
  • полдник
  • обед
  • перекус
  • ужин (должен быть самым легким) и обязательно примерно за 3 часа до сна.

Не нужно наедаться за один присест за столом. Лучше немного остаться голодным, ведь через 2-3 часа, снова будет прием пищи.

вредные продукты для питания

Придется отказаться от некоторых продуктов, в пользу правильных.

— жаренные продукты  на масле (переходите на варенные и продукты приготовленные на пару)

— мучные изделия, конфеты, печенья и т.д. Там где содержится сахар и пшеничная мука. Избыток простых углеводов-сахаров ведет к увеличению массы тела. Это неблагоприятно отражается на состоянии сердечнососудистой системы и обменных процессах организма.

Прямо сразу отказаться от сладкого не получится, ко всему необходимо выработать привычку. Замените сахар – медом или сахарозаменителем. При  желании, в интернете можно найти много рецептов, «вкусностей» для людей кто придерживается правильного питания.

— отказ от «фастфуд». Тоже, скорее всего не открытие. Еда быстрого приготовления высококалорийна, она содержит много жиров. В нем многократно используется масло, при длительной обработке которого, выделяется канцерогены и токсические вещества

Базу вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Фрукты желательно употреблять только в первой половине дня, т.к. многие фрукты считаются калорийным. А вот в овощах содержится большое количество клетчатки, витаминов и минералов.

Во время приема пищи не стоит отвлекаться, еду необходимо поглощать неспешно, и тщательно пережевывая.

newbeautybox

Многие думают, что правильное питание, это строго сидеть на гречке и курином филе, но это большое заблуждение.

Рацион питания можно и нужно разнообразить, экспериментируйте с продуктами, пробуйте что-то новое из полезных продуктов. Читайте больше про здоровую пищу и пробуйте сочетание новых вкусов. Пусть правильное питание будет для вас частью жизни, а не каким-то временным увлечением.

Физические нагрузки. Заниматься спортом необходимо для поддержания тонуса тела. Для этого не обязательно ходить в фитнесс центр, ведь простые упражнения можно сделать и дома. Главное, чтобы вы были здоровы и ни каких рекомендации с врачебной стороны не было.  Также, много информации есть на интернет просторах, что и как правильно делать.

Полезные продукты питания

Продукты питания, которые полезны, при соблюдении правильного питания.

— Рыба ( лосось, карп, горбуша, тилапия, палтус, хек, минтай, судак, пикша)

— Белое мясо (курица, индейка, кролик).

В рыбе и белом мясе содержится больше белка, чем в красном мясе. К тому же, в жирной рыбе содержится йод и жирные аминокислоты  Омега- 3.

— Овощной салат. Идеальное дополнение к любому приему пищи, главное, чтобы заправкой был не майонез, а например – оливковое масло, сок лимона, бальзамический уксус или натуральный йогурт, без добавок. Плюс ко всему, не забывайте также и про зелень (укроп, петрушка, листья салата, сельдерей и т.д.)

— Фрукты. Употребляйте только в первой половине дня. Для завтрака и полдника, самое то.

— Орехи. Фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи и т.д. Их тоже можете использовать в качестве перекуса, но только не большими горсточками (примерно 10шт).

Главное, что хочется донести, чтобы у вас был сбалансированный рацион. Просто постепенно заменяйте вредные продукты на более полезные и тогда ваш организм «скажет» вам спасибо.

Правильно питание – в первую очередь это здоровый рацион, где есть необходимые вашему организму  микро( витамины и минералы)и макро нутриенты( белки/жиры/углеводы).

Будьте здоровы!


Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *