Постулаты правильного питания


Как много женщин идет на неоправданные риски, отказываясь от той или иной пищи, соблюдая строгие режимы питания или вовсе голодая, и при этом не добиваются желаемого. Но как показывает практика, достаточно придерживаться простых постулатов правильного питания.

Сначала следует разобраться, что же такое правильное питание. Выделяют разные толкования этого понятия:

1. В течение дня потреблять такое количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма человека, учитывая энергозатраты.

2. Употреблять пищу в ограниченных дозах и в определённое время.

3. Учитывать набор химических элементов в пище.

Первым и необходимым условием здорового питания является завтрак. Плотный завтрак позволяет организму проснуться и насытиться энергией на весь день. К тому же он избавит вас от лишних вредных перекусов в течение дня. В качестве завтрака лучше выбирать каши, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, лёгкие салаты. Не стоит также пренебрегать белками и использовать в блюдах яйца и творог.

В качестве перекусов следует напрочь отказаться от полуфабрикатов, сладостей и выпечки. Если почувствуете голод, то лучше выпейте кефир или натуральный йогурт без химических добавок, съешьте кусочек сыра, яблоко или орехи. Из сладкого можно есть только чёрный шоколад 90% и мёд в первой половине дня. Также необходимо отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков.

На обед советуют ввести в ваше меню первое блюдо. Такие первые блюда как овощной суп, борщ или рыбная уха легко усваиваются и улучшают пищеварительный процесс. Первые блюда можно дополнить отварной или тушёной рыбой или мясом с овощами.

Позднее чем за четыре часа до сна от еды стоит отказаться, или пища не переварится и отложится в лишний жир. Как вариант ужина подойдёт гречневая каша, тушёные овощи (морковь, брокколи, капуста, помидоры). Если после ужина вы все ещё испытываете сильное чувство голода, то допускается выпить один-два стакана кефира.

Питаться следует небольшими порциями в одно и то же время 5–6 раз в день. Таким образом, ваш организм привыкает к распорядку и не испытает стресс. Главное, чтобы питание было сбалансированным, насыщенным полезными веществами и приносило удовольствие. Следуя вышеперечисленным постулатам, вы очень скоро заметите положительный результат. Правильное питание должно стать не диетой, а образом жизни, тогда вы всегда будете чувствовать себя прекрасно и радоваться формам, которые приобретаете.


Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *