Виды дыхания. Упражнения для дыхания


Человек так устроен, что вступая в осознанную жизнь, даже не замечает, как осуществляет процесс дыхания. Для каждого из нас дыхание является естественным процессом, который осуществляется организмом «на автомате». О дыхании мы начинаем вспоминать во время тренировок или что намного хуже, когда начинается одышка при подъеме по лестнице на третий и выше этажи. Полные и тучные люди дышат так, словно у них внутри работают жернова.

Что такое дыхание? Прежде всего, это насыщение кислородом крови и клеток кислородом, который необходим для полноценной жизнедеятельности. Чем чище воздух и ровнее дыхание, тем лучше здоровье и меньше шансов заболеть.

Вы когда-нибудь замечали, как учащается дыхание во время стресса или при сильном волнении? У любого человека при сильном волнении учащаются пульс и дыхание. В таких случаях рекомендуют сделать пару глубоких вдохов, чтобы насытить головной мозг кислородом и дать успокоиться нервной системе.

Так вот, если делать это упражнение перед тренировкой или вначале какого-то продолжительного умственного действия (подготовка к выступлению, к экзамену и так далее), мы дадим себе возможность расслабиться, чтобы лучше противодействовать стрессу и нервному напряжению.

Попробуйте прямо сейчас сесть или встать ровно, расслабиться и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов. Вы можете почувствовать легкое головокружение или как ваши руки и ноги становятся ватными – у каждого будут свои ощущения.

Главное, чтобы вы выполняли упражнение при спокойном эмоциональном состоянии, расслабив тело и ум. Попробуйте поймать внутренние ощущения. Это поможет лучше понять свой организм и повысить уровень осознанности.

Если практиковать различные методики дыхания, направленные на оздоровление, можно не только вернуть хорошее здоровье, но и сделать его крепким. В настоящее время предлагается много методик по дыханию, которые имеют свои плюсы и минусы. Я предлагаю вам рассмотреть некоторые упражнения, которые может применять каждый. Они легкие и доступны каждому.

Взять тот же ребефинг… Ведь при ребефинге тоже происходит работа с дыханием. Даже если практиковать только ребефинг на начальных этапах освоения упражнений по дыханию, можно почувствовать улучшения.
Итак, мы рассмотрели упражнение, при котором осуществляем дыхание полной грудью. Теперь пойдем от противного.

Примите любое удобное положение – сидя, лежа, стоя, как вам удобно. Сделайте три, пять глубоких вдохов. Теперь на вдохе задержите дыхание и через несколько секунд начинайте медленно выпускать воздух. Примерное время выпускания воздуха – от двадцати секунд. После того как выпустите воздух, снова сделайте полный вдох и выпускайте новую порцию воздуха. Прекращайте делать упражнение по самочувствию.

Данные два упражнения помогут активировать организм и улучшат «дыхалку» в жизни и при беге.

А вот упражнение, которое позволит вымывать из организма шлаки.

Примите удобное положение и выдохните так, чтобы в легких не осталось воздуха. Теперь сделайте короткий вдох. Он настолько короткий, будто в комнате сильно неприятно пахнет. Терпите, пока не станет невмоготу.

Снова быстро вдохните маленькую порцию. Многие могут сразу вспотеть – это очень хорошо. Этот феномен означает, что организм включился в работу. Когда станет совсем невмоготу, можете сделать несколько быстрых вдохов и снова начинайте выдыхать и коротко вдыхать.

Если будете практиковать это упражнение, то рискуете совсем избавиться от простуды и различных легких и тяжелых заболеваний. Плюс к этому, ваша дыхательная система будет работать намного лучше при физических нагрузках.

дыхание и красота


Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *